Как правильно адаптироваться к пенсии с психологической точки зрения рассказала Ирина Крутских, клинический психолог, преподаватель МГУ им. М.В. Ломоносова, исследователь в области когнитивных функций.

— С какими кризисами сталкиваются молодые пенсионеры?
— Молодые пенсионеры сталкиваются с комплексом взаимосвязанных проблем, которые существенно влияют на их эмоциональное благополучие. Основные кризисы включают в себя изменение социального статуса и утрату профессиональной идентичности. Завершение карьеры, особенно для людей, занимавших высокие должности, сопровождается потерей прежних отношений, основанных на уважении и почитании. Это создает ощущение собственной ненужности обществу. Финансовые переживания усиливают стресс - пенсионные выплаты обычно ниже заработной платы, что требует пересмотра привычного бюджета и сокращения расходов. Одновременно происходит ухудшение здоровья, что делает недоступными многие прежние виды активности. Особенно болезненно переживается «синдром опустевшего гнезда» - дети создают собственные семьи и переезжают, усиливая чувство одиночества. Человек вынужден пересматривать свои представления о себе и находить новые жизненные роли.
⁠— Получается, к статусу пенсионера еще надо адаптироваться?
— Переход от зрелости к пожилому возрасту представляет собой сложный биосоциопсихологический процесс, требующий глубокой внутренней перестройки. На психологическом уровне происходит осознание происходящих изменений и поиск способов успешного приспособления к ним. Старение может стать либо периодом потерь, либо временем обобщения жизненного опыта и раскрытия личностного потенциала. Эмоциональная сфера претерпевает специфические изменения: может появляться неконтролируемое усиление аффективных реакций, склонность к беспричинной грусти, слезливости, может снижаться способность справляться со сложными ситуациями. Важной особенностью является изменение восприятия времени - в старости кажется, что время идет быстрее, что связано с замедлением привычных действий. Появляется привязанность к прошлому и власть воспоминаний из-за ослабления эмоциональной сферы. Интересно, что психологический возраст часто не соответствует паспортному - одни в 70 лет находят новые хобби и ведут активный образ жизни, другие начинают стареть уже после 30.
Основным показателем успешной адаптации является восприятие старения как нормального явления, а выхода на пенсию - как заслуженного отдыха. Процесс адаптации проходит несколько фаз. Предпенсионная фаза начинается за полгода-год до выхода на пенсию и сопровождается тревогой и волнением. Затем следует “медовый месяц” - период эйфории от полученной свободы. После наступает фаза расстройства, когда ожидания не соответствуют действительности. Лучше всего адаптируются люди со средней и высокой самооценкой, которые имели широкие интересы вне работы.
— Ирина, возможно у вас есть какие-то рекомендации для наших читателей, проходящих данный этап?
— Ключевые стратегии успешной адаптации включают постепенное привыкание к новому статусу, поддержание социальных контактов, поиск новых увлечений и сохранение физической активности. Важно не изолироваться, а продолжать участвовать в общественной жизни, находить новые роли и осознавать собственную значимость в изменившихся условиях. Эмоциональная работа предполагает принятие всех чувств, связанных с завершением трудовой деятельности, без самообвинений или обесценивания профессиональных достижений. Это помогает выявить собственные потребности и наметить стратегию на будущее. Кроме того, существуют специальные программы. Например, «Ментальный мост»: инновационная поддержка когнитивных функций. Она представляет собой уникальное решение для поддержания ментального здоровья и когнитивных функций с использованием технологий виртуальной реальности. Это российский IT-продукт, созданный мной специально для улучшения памяти, внимания и эмоционального состояния. VR-технологии создают эффект гиперконцентрации - шлем исключает расфокусировку внимания. Научная основа программы базируется на методе EMDR, усиленном возможностями виртуальной реальности. Это обеспечивает глубокое погружение в 360° среду, которая блокирует внешние раздражители и ускоряет доступ к когнитивным ресурсам.
Регулярные тренировки памяти и внимания помогают минимизировать риск развития деменции и поддерживают независимость в повседневной жизни. «Ментальный мост» так же позволяет работать с тревогой и страхами. Тревожные расстройства широко распространены среди пожилых людей и часто остаются без должного внимания. VR-среда создает контролируемое безопасное пространство, где можно воссоздавать триггерные ситуации без реальных рисков (например, сцены авиаперелета для людей с аэрофобией).
И самое главная рекомендация: дорогие пенсионеры, вы обладаете бесценным опытом, мудростью и знаниями, которые могут принести огромную пользу окружающим! Сделайте заботу о себе приоритетом - как о физическом, так и о ментальном здоровье. Ваш мозг нуждается в постоянной тренировке, поэтому не бойтесь осваивать новые навыки. Поддерживайте социальные связи, ищите единомышленников, участвуйте в общественной жизни. Позвольте себе мечтать и строить планы, верьте в свои силы в любом возрасте - это ключ к психологической молодости.